Як стати великим і розірваним, як професійні культуристи - Частина II?
У першій частині цієї серії, що складається з двох частин, ми читали про коригування щоденних макросів та калорій та про те, як циклічно вуглеводи споживати підшкірний жир. У другій та останній частині ми прочитаємо про те, як підтримувати розмір м’язів та отримувати більше користі від своїх інтенсивних тренувань.
Коригування тренувань
Перш ніж ми почнемо займатися, важливо зауважити, що типове масове тренування або набори з високим повторенням не допоможуть вам у цьому плані.
Давайте з’ясуємо, як ви можете переосмислити поняття загального стану здоров’я та здоров’я.
Тримайте навантаження помірно важкою. На початку тренування на частинах тіла потрібно обов’язково використати оптимальні переваги вищих запасів глікогену у м’язах. Для цього ви можете штовхати ці помірно важкі навантаження для меншої кількості повторень (підходи по 6-8 повторень). Ви можете додати до вищих тренувань, коли втомлюваність настає з вами.
Віддавайте перевагу багатосуглобовим перед односуглобовими вправами. Вправи з кількома суглобами шляхом набору більшої кількості м’язових груп покращують ваш метаболізм. Крім того, вони є кращими, коли справа доходить до вивільнення анаболічних гормонів, які потенційно можуть посилити спалювання жиру та ріст м’язів. Багатосуглобові вправи, такі як жими лежачи, розтягування, присідання, ряди, преси над головою тощо. З іншого боку, односуглобові вправи включають бокові підняття, проліт, віджимання, завитки ніг, завитки, розгинання ніг та подібні рухи.
Обмежте тривалість своїх інтенсивних тренувань. На дієті з дефіцитом калорій, катаболічні гормони(які мають здатність розщеплюватися до м’язової тканини) зростають із збільшенням тривалості тренувань. Справа в тому, що вам слід зробити більше роботи за менший час, замість того, щоб збільшувати гучність, додаючи більше наборів. Для цього в ідеалі слід використовувати такі техніки, як падіння, пауза для відпочинку, суперсети, тренування щільності та набори кластерів, щоб покращити час простою між наборами. Роблячи це, ви зможете покращити свій метаболізм, спалити більше калорій та покращити кондицію, щоб мати змогу краще спалювати більше калорій протягом цілих 24 годин після тренування.
Скоротіть періоди відпочинку. Скоротіть 15-30 секунд відпочинку між встановленими часами, виконавши більше роботи за менший час. Роблячи це, ви повинні відпочити між 45-75 секундами між сетами та зберегти всі ці підсилювачі інтенсивності для решти підсесій вашого тренування. Таким чином, ви зможете отримати значний стимул сили та розміру на самому початку.
Агресивно проливайте вагу з кардіотренажерами HIIT. Одним з найкращих, якщо не остаточних способів подолати різницю між споживаними та спаленими калоріями, є проведення більш високих інтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). Це означає більше загальних, короткочасних зусиль на велосипеді з дуже низькими інтенсивними інтервалами відновлення. Вам слід ідеально дотримуватися співвідношення роботи і відновлення 1: 3 після прогрівання. Протягом певного періоду вам слід прагнути досягти точки, коли ви досягнете 1: 1. Наприклад, ви можете виконати 30 секунд всебічної роботи, яка доповнюється 30 секундами легкого відновлення, щоб перевести дух. Ваші сеанси можуть тривати 20-30 хвилин.
Завдяки цьому ви відчуєте більші вдосконалення у виконанні вправ, кардіореспіраторний фітнес, і склад тіла. Завдяки більшій кількості сеансів HIIT ви зможете отримати чудові калорійності після тренування. Більше того, анаеробні сеанси допоможуть різко стимулювати ріст волокон, що швидко смикаються, і цього ви б ніколи не могли отримати при стаціонарному кардіотренуванні.
Дотримуючись цих дивовижних порад, ви, безсумнівно, зможете досягти своїх цілей у галузі бодібілдингу, фітнесу та оздоровлення найбезпечнішими та найефективнішими способами. Щоб отримати більше користі від занять бодібілдингом та інтенсивних тренувань, ви можете придбати найкраще SARM Великобританіятакий як Остарінта Нутраболз найбільш улюблених у світі Магазин SARM.