Остаточний посібник з нарощування м’язів та набору ваги ЧАСТИНА 2
Якщо ви хочете набрати якісну м’язову масу і зробити її великою у світі бодібілдингу, вам, мабуть, цікаво, яка найкраща дієтична добавка для прийому. Абсолютно не можна заперечувати той факт, що існує безліч суперечливих думок щодо того, як набрати вагу. Ви в кінцевому підсумку робите щось, чекаєте якийсь час і, зрештою, відмовляєтесь від нього, оскільки результатів просто ніколи не буває.
Що ж, ми запевняємо вас, що ви відчуєте чудові збільшення м’язів, і це занадто швидко та безпечно, якщо будете слідувати науково обґрунтованим пропозиціям та порадам з цієї частини інформації.
Найкращі продукти для збільшення ваги
Поки ви об’ємні, дійсно важливо харчуватися здорово. Цікаво лише виявити, що досить велика частина бодібілдерів набиває себе порошками для набору ваги і швидко справляється, коли вони йдуть навалом, лише щоб вкласти більше калорій у свою систему. Вони, напевно, дотримуються думки, що такий підхід у будь-якому випадку спрацює, оскільки збільшення ваги, нарешті, полягає в кількості калорій, які вони їдять. Справді?
Перестаньте жартувати - це надзвичайно нездорова практика! Врешті-решт, такий підхід призведе до серцево-судинних захворювань та безлічі інших ускладнень зі здоров’ям. Більше того, у вас підвищений ризик захворіти шлунком здуття живота і любите ручки, дотримуючись такого плану дієти, і це може повністю зіпсувати ваш зовнішній вигляд.
Пам’ятайте, що найкращий підхід до наповнення напору - це зосередитись на правильному харчуванні - вживанні висококалорійної їжі, яка є здоровою та природною одночасно. Найкраще, що є безліч здорових варіантів на вибір. Для культуристів найкращою формою їжі для набору ваги, безсумнівно, є вуглеводи. Це просто тому, що вуглеводи мають багато калорій, і вони пропонують вам багато сил та енергії, щоб ви могли розкрити свій справжній потенціал у тренажерному залі.
При наповненні, найкращими для вас вуглеводними продуктами є:
- Гречка
- Квасоля, бобові та інші рослинні білки
- Кукурудза, картопля та крохмалисті овочі
- Цілі фрукти та фруктові соки
- Молоко та йогурт
- Кіноа, банани, чорниця та овес
Ці харчові продукти не тільки багаті калоріями, але вони також містять багато корисних корисних речовин. Найкраще те, що ви не будете відчувати здуття живота при споживанні цих здорових вуглеводів. Справа в тому, що ви повинні очистити свій раціон для поліпшення судин. Як тільки ви це зможете зробити, вени вискакують, а м’язи здаються повнішими.
Їжте, тренуйтесь і спайте
Відвідайте будь-який тренажерний зал у цьому світі і запитайте успішного культуриста, які основні речі складають їхній спосіб життя, і ви отримаєте таку ж відповідь: "добре їжте, добре тренуйтесь і добре спите"Це була чарівна формула протягом століть, вона все ще є і буде! Якщо ви коли-небудь проігноруєте будь-яку з цих трьох, ви завжди будете розчаровані своїми тренуваннями.
Загалом, ви повинні мати правильну дієтичну стратегію та доповнювати її найкращими тренуваннями та достатнім сном, щоб тіло могло відпочивати та рости. Пам’ятайте, тіло і м’язи людини ростуть, коли ви відпочиваєте. Саме під час фази відпочинку ваше тіло отримує користь від вивільнення тестостерону та гормону росту. Інтенсивні тренування призначені для розбиття м’язової тканини, ваша дієта - це паливо, що забезпечує поживні речовини м’язової тканини, щоб вони могли відростати сильнішими та більшими, а фактичний час, коли цей процес відбувається, - це час вашого відпочинку.
Багатосуглобові рухи
Тут надзвичайно важливо пам’ятати, що ви повинні наголосити на збільшенні сили при багатосуглобових рухах. Це складні вправи, спрямовані на різні м’язи одночасно і допомагають організму функціонувати як єдине ціле. Для цього в ідеалі вам слід зосередитися на присіданнях, військовій пресі, жимі лежачи, тязі та рядах зі штангою. Є сенс зосередитись на них, ніж на ізоляційних вправах.
Однак це жодним чином не свідчить про те, що взагалі не слід виконувати ізоляційні вправи. Насправді вам слід додати більше тренувальних вправ до тренувань, коли збільшуєте обсяг тренувань. Але основна частина кожного вашого тренувального заняття повинна включати принаймні одне із складених вправ. Це означає, що вам слід додати розгинання ніг, локони на підколінному сухожиллі, будь-яку іншу вправу ізоляції, яка вам подобається, під час тяги або присідання. Подібним чином під час тренування ніг ви можете додавати тягу або присідання або будь-яку іншу форму ізоляційних вправ.
Найкращі громіздкі SARM
Для вас надзвичайно важливо не вибрати нічого, крім найкращих у світі дієтичних добавок та продуктів для циклічного наповнення, щоб належним чином набрати їх.
За це ви можете довіряти Селективні модулятори андрогенних рецепторів(SARMs) як от Остарін, відомий в народі як MK-2866, який надзвичайно успішно нарощує якісну м’язову масу і втрачає вперті черевні та Вісцеральний жир. Не тільки це, Остарін створює здорову реакцію в кістках, сухожиллях та зв’язках. Ви можете розраховувати отримати 15 фунтів. чистого та чистого набору м’язів без затримки води. Найкраще завантажувати спереду, використовуючи 50 відсотків рекомендована доза Остаріну (25 мг щодня) протягом першого тижня, а потім поступово збільшуйте дозування протягом десяти-чотирнадцяти тижнів.
Лігандрол (також відомий як Anabolicum і LGD-4033) - ще один чудовий цикл наповнення SARM, який пропонує дивовижні переваги. LGD-4033, як відомо, забезпечує швидші та кращі результати, ніж інші SARM, такі як Ostarine. Лігандрол найбільш відомий тим, що покращує рівень м’язової маси, синтезу білка, утримання азоту, зберігання глікогену та кровотоку.
Завдяки цим перевагам, ви, безсумнівно, можете розраховувати на відчуття дивовижної чіткості м’язів та збільшення маси м’язів та розмірів м’язів лише за 4033–XNUMX тижнів використання LG-XNUMX. Anabolicum також корисний для отримання якісних результатів від кардіо сесій та інтенсивних тренувань, які дозволяють користувачам кидати виклик силі та спритності своїх м’язів.
Один з найпопулярніших циклів наповнення SARM, Нутрабол (також відомий як MK-677 та Ібутаморен) - чудовий варіант стимулювати збільшення секреції інсуліну, такого як фактор росту-1 та гормон росту в організмі. Цей SARM також корисний для стимуляції яскраво вираженого набору м’язової маси та сили лише за вісім-дванадцять тижнів. Купіть Нутрабол зараз! Отримайте найкращі SARM у світі бодібілдингу від найкращих SARM Великобританіямагазин - Магазин SARM.
РАД-140, або Тестолоне, є об’ємним циклом SARM, який зв’язується з андрогенними рецепторами для позитивного впливу на їх потенціал для збільшення сили та стимулювання росту м’язів. Надзвичайно популярний серед спортсменів та культуристів, Тестолон не має рівних, оскільки надає значне полегшення чоловікам з низьким рівнем тестостерону. RAD-140 демонструє ефективність для поліпшення та підтримки сексуальної та фізичної працездатності. На додаток до цих переваг, Тестолон також корисний для підвищення витривалості, витривалості та швидкості під час високоінтенсивних силових тренувань, кардіо сесій, інтервальних тренувань та інтенсивних тренувань у бодібілдингу.
АКТ-105, частковий агоніст, є одним з найпопулярніших циклів наповнення САРМ, щоб стимулювати значне поліпшення рівня відновлення м’язів, м’язової маси, витривалості та здатності виконувати інтенсивні тренування. Цей селективний модулятор андрогенних рецепторів зазвичай використовується для розбиття високоінтенсивних тренувальних плато. Прекрасна альтернатива прогормонам та анаболічним андрогенним стероїдам, ACP-105 працює з самого першого дозування і добре відомий у світі фітнесу та бодібілдингу завдяки своїй унікальній здатності стимулювати чистий, чистий і якісний приріст м’язової маси. Використовуючи цей SARM, користувачі можуть очікувати різкого зменшення жирових відкладень.
Прогресивне перевантаження
Одним з найважливіших, але часто ігноруваних аспектів нарощування м’язів та набору ваги, є надання м’язам причин рости. Іншими словами, ви повинні бути регулярним з такою ж кількістю інтенсивності, обсягу, ваги та частоти, інакше ваші м'язи не будуть рости повноцінно. Іншими словами, від вас вимагають ретельних і постійних натискань, щоб м’язи викликали реакцію росту. Для цього ви можете просто збільшити кількість піднятої вами ваги під час тренувань, або ж ви можете збільшити обсяг тренувань, збільшивши кількість повторень або підходи, які ви виконуєте. Більше того, ви можете збільшити інтенсивність тренувань з бодібілдингу або зменшити відпочинок між сетами.
Всі ці прогресивні підходи до перевантаження можуть викликати реакцію м’язової тканини. Найпростіший і найефективніший спосіб - це збільшення сили тіла за рахунок підняття більшої ваги, оскільки це позитивно впливає на більшу частину м’язових тканин тіла. Найкраще залишатися в hypertrophy діапазон повторень, який зазвичай становить від шести до дванадцяти повторень. Іншими словами, суть полягає в тому, щоб повільно, але неухильно збільшувати кількість піднятої вами ваги і робити наголос на регулярному збільшенні обсягу. Ви точно станете сильнішими та більшими.