Пояснення дієти при кетозі: що таке кето-дієта?

Дієта є найважливішим фактором, коли ви намагаєтеся побачити результат! Незалежно від того, які харчові добавки ви вирішили приймати, якщо ваша дієта не налаштована, навряд чи ви досягнете своїх цілей.

Схуднення чи збільшення ваги залежить від споживання калорій. Простіше кажучи: якщо ви їсте більше калорій, ніж потребує ваш організм, ви наберете вагу. Тренуйтеся і доповнюйте, і більшість будуть м’язовими. Якщо ви цього не зробите, зайві калорії будуть зберігатися у вигляді глікогену та жиру.

Так само, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потребує ваш організм, ви втрачаєте вагу. Ваше тіло може використовувати жир, білки (м’язи) або вуглеводи.

Кетогенна дієта, або скорочено «кето», виключає вуглеводи з раціону, тобто ваше тіло може спалювати лише жир і м’язи. Ми, очевидно, не хочемо спалювати жодні м’язи; це не тільки добре виглядає, а й чим більше на нашому тілі, тим більше калорій ми можемо спалити в стані спокою (так, навіть уві сні!)

Як правило, більшість планів дієти обмежують споживання вуглеводів до 30-50 грамів на день, або приблизно 5 відсотків від загальної кількості калорій. Споживання жиру зазвичай становить від 60 до 70 відсотків загального споживання калорій, тоді як білок заповнює решту 25-30 відсотків. 

Кето-дієта передбачає вживання великої кількості жирів і помірної кількості білка, а також великої кількості фруктів і овочів без вуглеводів. Ваше тіло переходить до спалювання жирів замість м’язів. Ідеально, правда?

Кето-дієта: як вона насправді?

Ну...це виснажлива дорога. Однак після перших 5-7 днів ви, швидше за все, відчуєте себе більш енергійним, ніж раніше. 

Як і у випадку з багатьма дієтами, перші кілька днів є найважчими, оскільки ваше тіло реагує на ці великі зміни і протестує у відповідь! Насправді ви перебуваєте в процесі переведення свого тіла в новий режим, який називається станом «кетоз».

Тут варто зазначити, що кетоз — це метаболічний процес використання жиру як основного джерела енергії замість вуглеводів. Тіло підживлюється кетонами, коли воно знаходиться в стані кетоз. Кетони виробляються організмом шляхом розщеплення жирових запасів замість використання глюкози, яка походить від вуглеводів. 

Завдяки цьому рівень цукру в крові та інсуліну знижується. Відомо, що це має корисні профілактичні заходи проти таких захворювань, як цукровий діабет. 

Коли ви починаєте дотримуватись кето-дієти, ви, ймовірно, захочете їсти, що містить багато вуглеводів, після того, як вони будуть виключені з меню на кілька днів. Хороша новина полягає в тому, що ця тяга швидко зникає, і як тільки ваше тіло адаптується, ви ще менше тягнетеся до хліба та чіпсів.

Більше того, наші знання про харчування зростають як суспільство, і є тисячі низьковуглеводних альтернатив і кето-рецептів у нас під рукою. Швидше за все, ви знайдете альтернативу для деяких продуктів, від яких ви відмовляєтеся.

Поєднання SARM і кето: кето-дієта на SARM

Якщо ви зараз використовуєте селективні модулятори андрогенних рецепторів, можливо, ви шукаєте план дієти, який доповнить ваші досягнення та дасть вам достатньо палива для високоінтенсивних тренувань. Або, можливо, все навпаки: ви завзятий послідовник кето, і вам цікаво, який вплив на це можуть мати SARM. 

Отже, де вступають у гру кето та SARM? Чи можете ви дотримуватися кето-дієти на SARM? Багато людей, які цікавляться SARM, повідомляють, що вони доповнюють один одного завдяки своїм здібностям знижувати жир і підвищувати енергію. 

Будь-яку кето-дієту на SARM слід уважно стежити, оскільки вона поєднує дві величезні зміни в стані вашого тіла. Кето та SARM різко змінюють склад вашого тіла та спосіб його росту та переробки палива. Якщо ви робите це безпечно, це не обов’язково небезпечно – але обидві зміни дуже важливі для вашого організму, до яких потрібно адаптуватися. 

Ви завжди повинні діяти з обережністю та переконатися, що будь-які добавки, які приймаєте, спочатку були повністю схвалені та призначені медичним працівником. Перевірте закони у вашій країні чи штаті, оскільки правила щодо SARM відрізняються в усьому світі. Ніколи не використовуйте SARM за межами юридичних або медичних інструкцій у місці, де ви живете.

Як зазначено вище, довгострокові дослідження селективних модуляторів андрогенних рецепторів знаходяться на початковому етапі, тому тим, хто думає про SARM, слід бути обережними. Навіть якщо вони схвалені професійно, тим, хто цікавиться, рекомендується провести власне дослідження та прийняти обґрунтоване рішення. Користувачі завжди повинні повідомити свого лікаря, перш ніж припинити або змінити затверджені дози.

При правильному, безпечному використанні та при дотриманні медичних рекомендацій SARM та кето можуть чудово доповнювати один одного. Додаючи SARMs разом з кетогенною дієтою, ви можете очікувати наступного: 

 

різання

Коли ми відчуваємо дефіцит калорій, ми хочемо зберегти якомога більше м’язів. Використання SARM на кето забезпечить те, що навіть після значного падіння споживання калорій м’язи не будуть втрачені або втрачені. Таким чином, ви можете скинути зайві калорії в день, знаючи, що м’язи не зникнуть.

Це не означає, що ви повинні знизити споживання калорій до нездорового рівня: зрештою, це паливо, на якому працює ваш організм. Калорії за своєю суттю не є шкідливими для будь-якої дієти: просто ви повинні знати, що ви споживаєте і спалюєте. 

Добавка йохімбін перехоплює грелін, «гормон голоду». Користувачі часто повідомляють про відчуття ситості в результаті цього, а деякі кажуть, що це допомагає регулювати рівень енергії, коли споживає менше калорій, ніж зазвичай. 

Наповнювачі

З нашого циклу наповнення ми хочемо переконатися, що ми набираємо якомога більше ваги. Коли я кажу «вага», ми хочемо м’язів, а не жиру – і точно не води. Кето-дієта призведе до початкової втрати води і буде підтримувати низький рівень води в м’язах. Знову ж таки, Йохімбін може допомогти з цим як розподільник поживних речовин, якщо ви розглядаєте SARM на кето. 

Поєднання кето і SARM і збереження надлишку калорій може допомогти забезпечити перетворення зайвих калорій у м’язи, а не в жир. Знову ж таки, це повинно поєднуватися з регулярними високоінтенсивними силовими тренуваннями та достатнім споживанням жирів і білків. Користувачі повинні завжди звертатися за медичною допомогою, перш ніж приступати до нової фітнес-програми, і отримати рецепт лікаря, який відповідає їхнім місцевим законам. 

Кетогенна дієта, здається, існує всюди навколо нас, кожен чоловік, жінка та їхні друзі носять бандаж із завитками на корточки і люб’язно говорять про це. Не дивно: навіть такі знаменитості, як Леброн Джеймс і Кім Кардашьян, були помічені в минулому, які експериментували з кето. 

Як і будь-який стиль дієти або модне слово, що крутиться в індустрії бодібілдингу, важливо спочатку всебічно і повністю зрозуміти сенс і важливість кетогенної дієти, перш ніж ви навіть думаєте про те, щоб зробити її невід'ємною частиною свого способу життя.

Про що слід пам’ятати під час кетогенної дієти

Кетогенна дієта – це зручний спосіб регулювати апетит і контролювати тягу. Однак не слід сприймати його за чарівного єдинорога, який може негайно скасувати роки малорухливого способу життя або погані харчові звички. 

Однією з найбільших переваг кетогенної дієти є те, що її досить легко дотримуватися. Останніми роками з’являється все більше чудових рецептів і замінників, завдяки тисячам людей, які бачать переваги цієї дієти. Ви не будете обмежені м’якими і простими стравами! Хоча спочатку з тягою може бути важко боротися, ви майже напевно знайдете низьковуглеводну заміну їжі, яку ви думаєте. 

Тут важливо зазначити, що кето-дієта переводить організм у стан кетозу через брак вуглеводів і НЕ через високе споживання жирів. Це в першу чергу тому, що високе споживання харчових жирів не перетворює дієту в кетогенну і не змушує організм виробляти кетони. Однак дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка містить менше 30-50 грамів вуглеводів на день, є ефективною. 

 

Як кето-дієта може мені допомогти?

Кетогенна дієта є відмінним вибором для людей, які зазвичай мають проблеми з тягою або яким важко контролювати рівень цукру в крові. Тим не менш, хворі на цукровий діабет повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати кето-дієту, оскільки це може сприяти низьким «коливанням» і призвести до гіпоглікемії. 

Це також корисно для людей, чутливих до певних видів їжі. 

Кето-дієта також є прекрасним вибором для людей, які схильні до проблем зі шлунком. Це в першу чергу тому, що він мінімізує споживання фруктів, зернових та інших джерел вуглеводів. Іншими словами, кетогенна дієта є прекрасним вибором для людей, які дотримуються дієти з помірним або високим вмістом вуглеводів.

Ще однією важливою перевагою кето є його ефект контролю апетиту. Люди, які дотримуються цієї дієти, можуть очікувати значного зниження апетиту, оскільки жир є більш ситним макроелементом порівняно з вуглеводами.

Чи існують ризики?

Як і будь-які зміни у вашій дієті, кето слід ретельно продумати, перш ніж почати. Хоча здебільшого безпечний і популярний спосіб позбутися від жиру, він має деякі з них фактори, які слід враховувати:

• Рівень ненасичених жирів: Часто кето-дієта містить дуже багато насичених жирів. Це тому, що він не розрізняє «здорові» (ненасичені) жири та насичені жири. 
• Насичені жири можна знайти в обробленому м’ясі, смаженій їжі та молочних продуктах, а надмірне споживання може призвести до Вісцеральний жир навколо органів і підвищений ризик довгострокових ускладнень зі здоров’ям, таких як серцеві захворювання та інсульт. 
• Рекомендація Великобританії щодо споживання насичених жирів становить не більше 30 г на день для чоловіків у віці від 19 до 64 років і 20 г на день для жінок того ж віку.
• Користувачі кето повинні пам’ятати про те, щоб включати обидва види жирів у свій раціон, з упором на ненасичені жири. Їх можна знайти в горіхах, авокадо, насінні, оливковій і горіховій олії, яйцях і жирній рибі.

• Ризик дефіциту поживних речовин: Люди, які вперше на кето-дієті або не повністю поінформовані, можуть відчувати, що вони обмежують продукти, які вони можуть їсти. Це може призвести до того, що вони будуть дотримуватися обмеженої дієти і пропускати життєво важливі поживні речовини в процесі.
• Деякі фрукти та овочі містять більше вуглеводів, ніж інші, але важливо не відкидати їх користь! При правильному дотриманні кето-дієта повинна включати всі вітаміни, мінерали та поживні речовини, необхідні людині, і повинна бути насиченою та різноманітною.

• Проблеми з нирками: Споживання надмірної кількості білка може призвести до навантаження на нирки. Британський фонд серця рекомендує приблизно 0.75 білка на кілограм маси тіла на день. Для середньої жінки це приблизно 45 г, або 55 г для чоловіків. 
• Людям з хронічною хворобою нирок (ХБН) слід уникати кето-дієти.

• Проблеми з печінкою: Здебільшого це стосується рівня жиру, про який йшлося вище. При додатковому рівні жиру для метаболізму кето-дієта може загострити будь-які наявні захворювання печінки.

• «Кето-грип»: Якщо ви зараз споживаєте багато вуглеводів, перехід на кето може бути шоком для вашого організму. Багато людей повідомляють про «кето-грип» — головні болі, запаморочення, нудоту та запор — протягом кількох днів або тижнів на початку дієти. 
• Хоча це, швидше за все, швидко пройде, важливо прислухатися до тіла, коли відбувається ця зміна. Багато симптомів пов’язані з зневодненням і порушенням електролітного балансу, тому ви повинні залишатися зволоженими і обов’язково вживати продукти, багаті калієм і натрієм.  

За допомогою кето-дієти та правильного й схваленого вибору селективних модуляторів андрогенних рецепторів (SARM) на кето-дієті ви можете змінити свою фізичну форму, бодібілдинг та здоров’я, як ніколи раніше. Якщо ви вирішили, що це для вас, купуйте у найкращих SARM Великобританія постачальник!