Поради щодо бодібілдингу, щоб пришвидшити ваші результати
Для кожної людини, яка займається важкою атлетикою в наші дні, здається, є десять, хто має подкасти про це. Сьогодні їх більше бодібілдінгу поради, що обіцяють розірвані м’язи і силу Халка, і разом з ними виникає велика плутанина. Один фактор впливу може сказати, що він уклав 34 фунти твердої м'язової маси всього за місяць, тоді як інша фітнес-фігура може вимагати, що важкий підйом тягне за собою опухлість. Спантеличеність. Спантеличеність. Спантеличеність.
Безсумнівно, існує кілька способів зняти шкіру з фітнес-кота. Найцікавішим, але невтішним фактом є те, що навіть найпопулярніші та найвідоміші дослідники та тренери де-небудь визнали, що вони все ще не знають всього про те, як працює нарощування м’язів і як втрата жиру процеси можуть стимулюватися. Але для тих, хто хоче підірвати грудну клітку або розвинути більший біцепс, ось кілька науково підтверджених правил, яких слід дотримуватися.
Фактори, що впливають на ріст м’язів
За даними останніх дослідження, є три основних тригера для збільшення жирової маси (він же м’яз).
Пошкодження м’язів
Мікротравма сполучної тканини та пошкодження м’язів або м’язів, якщо сказати конкретно, що є результатом тренувань із опором, торкається процесу регенерації, який має ефект стимулювання вироблення нових м’язових клітин.
Дослідження дійшли висновку, що ексцентричні рухи, такі як фаза опускання біцепсового скручування, що вимагає подовження м’язів під напругою, призводять до більшої мікротравми порівняно з концентричними рухами, такими як фаза підйому біцепсового скручування, що вимагає від нього скорочення.
Механічний натяг
Доведено, що м’язи не ростуть, якщо їм не потрібно подолати опір. Після очка, чим важче вам потрібно їх стиснути, тим більшим є механічний натяг і в результаті ріст м'язів стимул. Згідно з результатами, цілісність м’яза порушується через механічний натяг, який викликає ряд змін, що, в свою чергу, призводить до збільшення розміру м’язів поряд із значним збільшенням сили та скорочувальної сили. Коротше кажучи, чим більшу вагу ви піднімаєте, тим більше механічних навантажень виробляється, і тим більше ви зростете.
Метаболічний стрес
Ви коли-небудь відчували глибокий опік м’язів після того, як спринтували кілька сходових маршів або стукали приблизно 10–15 повторень на останньому наборі тяги чи важких присіданнях? Це відбувається через метаболічний стрес, який є результатом відходів виробництва анаеробна енергія. Згідно з дослідженнями, це може бути чудовим стимулом для росту м'язів.
Найкраще те, що для досягнення цього вам не потрібно уникати шляху. Для цього ви можете просто виконувати високоінтенсивні та середньотривалі заходи, що сприяють спалюванню м’язів. Спробуйте 30-40 секунд спринту з максимальним зусиллям або 40-50 секунд максимального зусилля у вазі тіла до вигину до локонів або присідань до пресів.
Поради з бодібілдингу, підкріплені наукою
Вірте чи ні, але ви не зможете накласти будь-який м’яз на каркасі, якщо ваші тренування та заняття бодібілдингом не включають один або кілька з цих факторів.
Кидайте виклики своїм м’язам
Ми всі це знаємо, але все ж якось потрапляємо в пастку тренувальних колії. Дні за днями та місяці за місяцями ми продовжуємо використовувати однакові ваги в одних і тих же схемах повторення та виконуємо ті самі вправи. Не дивно, що м’язи просто не ростуть. Відповідь - продовжуйте кидати виклик своїм м’язам через поступове перевантаження.
Дослідження припустив, що підняття більшої ваги протягом певного періоду може допомогти вам мінімізувати період відпочинку між підходами, робити більше повторень, піднімати повільніше, а також швидше, змінювати хват і переходити до більш жорстких та вдосконалених варіантів вправ. Суть полягає в тому, щоб розширити свій кругозір і зробити трохи більше, ніж ваша остання тренування. Зрозуміло, що це можливо не щодня, але, безумовно, можливо протягом певного періоду часу.
Вийти за межі “діапазону репрезентації гіпертрофії”
Дослідження показали, що заняття бодібілдингом та тренуваннями повинні зосереджуватись на “діапазоні повторень гіпертрофії”, який становить 8–10 або 12 повторень на один сет. Поки ви тренуєтесь до “вольової невдачі” - точки, в якій ви не можете виконати чергове повторення з хорошою формою - ви зможете досягти чудових результатів. Не має значення, чи буде цей “вольовий збій” досягнутий за допомогою великих повторень чи великої ваги, ви зможете вразити м’язові волокна типу II, які мають потенціал величезного зростання.
Спробуйте ці поради з бодібілдингу, щоб пришвидшити результати тренувань та результати в тренажерному залі. Доповніть їх правильним поєднанням SARM Великобританія наповнювачі наркотиками або SARM Великобританії ріжучий цикл ліки.