Як стати великим і розірваним, як професійні культуристи - частина I?
Ми всі бачили сотні і тисячі тих 60-денних чи 90-денних макіяжів, на яких демонструються пліч-о-пліч фотографії когось із неформованим тілом, що перетворює його статуру на тверду, як скеля. У всіх випадках тіло праворуч (трансформоване) виглядає набагато краще і більше. Цікаво, що це одна з ілюзій, які любителі фітнесу і конкурентоспроможні культуристи знають роками: "магія" виглядати більшою, стаючи більш розірваною.
Кроки для втілення цього в життя:
- Ефективність смарт-кардіо для спалення загальної кількості калорій і більше жиру
- Планування та виконання дієти для спалювання більше жиру, споживаючи менше калорій
- Наголошуючи на розумному відновленні, щоб підготуватися до наступного поєдинку
- Доопрацювання тренувальних методів та стратегій збереження розміру м’язів в умовах дефіциту калорій
Практично практично неможливо отримати одночасно стрункіші та більші, якщо ви не покладаєтесь на найкраще SARM Великобританія як Остарін і купувати їх у найбільш довірених Магазин SARM. Не дивно, що більшість людей, які намагаються досягти обох, в кінцевому підсумку (за відсутності відповідної інформації та якісні SARM) нічого не досягнувши. Тоді має сенс виконувати те, що робить кожен спортсмен-культурист чи спортсмен перед змаганнями - зробіть акцент на свердлінні, щоб виявити свою внутрішню худорляву та розірвану статуру.
У цій статті ми читатимемо про різні способи зробити саме це, але за половину часу. Тим не менш, під час втрати жиру у вас має бути вже наявний м’яз. Напевно, вам не подобається, що в кінцевому підсумку виглядаєте військовополоненим, якщо незабаром потрапите на розірваний план, не маючи жодної вагомої основи м’язів.
Налаштуйте свої макроси та добові калорії
Переважна більшість безпечних та ефективних планів схуднення спрямовані на те, щоб затримати жир із швидкістю 0.5-1.0 відсотка маси тіла на тиждень. Більше того, і ви в кінцевому підсумку спалите занадто багато худої тканини для отримання енергії. Давайте з’ясуємо, як ви можете збільшити цей показник до майже 1-2 відсотків протягом перших кількох тижнів.
Для початку найкраще почати робити точні та точні вимірювання, щоб оцінити щоденні калорії та макроси. В ідеалі, рекомендація щодо щоденних макросів становить до 40 відсотків калорій з білка та вуглеводів та 20 відсотків з жиру. Для початку вам слід відрізати ще 8-10 відсотків грамів для кожного макросу із заздалегідь визначеною метою створення та підтримання більш серйозного щоденного дефіциту калорій.
Тут важливо зауважити, що значення білка не обмежується лише тими, хто хоче набрати розмір. Проте білок є найважливішим союзником, якщо ви сидите на дієті. Це просто тому, що білок запускає вивільнення пригнічуючих апетит гормонів і уповільнює травлення, а це, в свою чергу, допомагає проти тяги та голоду. Більше того, ваша важко зароблена м’язова маса, швидше за все, буде використана як енергія, якщо ви споживаєте занадто мало білка.
Для вас надзвичайно важливо зважуватися кілька разів на тиждень, щоб переконатися, що ви рухаєтесь у правильному напрямку та у правильному темпі. Пам’ятайте, ви шукаєте режим зниження ваги за тиждень, який складає приблизно від 1 до 2 відсотків маси тіла, який наближається до 4 - 8 відсотків втрати жиру на місяць. Якщо ви потрапляєте за межі цього діапазону, вам слід подумати про збільшення або зменшення споживання калорій приблизно на 10-12 відсотків і продовжувати регулярно контролювати. Пам’ятайте, ви також втрачаєте важко зароблену м’язову тканину, якщо занадто швидко худнете.
Спалюйте більше жиру, їздячи на вуглеводах
Більшість програм втрати жиру вимагають фітнес-та оздоровчих заходів при дефіциті калорій, як правило, на 300-700 нижче рівня підтримки, але краще збільшити цей дефіцит ще більше. Ніколи не слід дурити своє тіло. Тіло починає зменшувати ваш метаболізм, якщо відчуває голод або нестачу. Найгірший випадок - тіло починає чіплятися за жир і використовувати білки та м’язову тканину для енергії. Тим не менш, ви можете "обдурити" організм, циклічно вживаючи вуглеводи, щоб не відбулося зміщення метаболізму.
Як ви вже знали, їзда на велосипеді - це не що інше, як споживання більшої кількості в певні дні та меншої кількості в інші дні. Велоспорт вуглеводів у своїй основній формі полягає у маніпулюванні кількістю щоденно споживаних вуглеводів у контексті вашого тренування. Наприклад, ви повинні споживати більше в дні тренувань, особливо при тренуванні більших груп м’язів, таких як спина і ноги, і менше калорій при тренуванні менших груп м’язів або в нетренувальні дні. Це допомагає отримати належне паливо для навчальних цілей. Іншими словами, ми можемо сказати, що вам бажано координувати свої тренування близько 2 днів помірних вуглеводів, а потім низьких вуглеводів протягом наступних трьох днів, що було б схемою, яку слід дотримуватися протягом усіх 42 днів.
У другій та останній частинах цієї серії, що складається з двох частин, ми читатимемо про те, як налаштувати тренування, щоб збільшити деталізацію, зберегти розмір м’язів та отримати більше значення ваших інтенсивних тренувань за менший час та кращі способи.