Коли ми правильно харчуємось і регулярно робимо фізичні вправи, іноді важко зрозуміти, чому ми не бачимо прогресу. Істина полягає в тому, що іноді ми саботуємо свій прогрес, не дотримуючись деяких простих правил після тренування. Те, що ви робите після тренування, настільки ж важливе, як і самотренування.
Загальна істина полягає в тому, що ми всі хочемо отримати максимум від своїх тренувань. Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути чи набрати м’язи, ми знаємо, що ви хочете досягти своєї мети якомога швидше, тому ми склали список помилок після тренування, яких вам слід уникати.
Чому важливо уникати помилок під час тренувань?
Припускати помилки - це частина людської природи. Ніхто не ідеальний. І є багато причин, чому люди, як правило, роблять ці найпоширеніші помилки під час тренувань. Перш за все, люди, які тільки починають, не знають, як їх уникнути. Вони або роблять свої вправи неправильно, або навіть в неправильному порядку. І вони, швидше за все, не знають, як доглядати за своїм тілом після гарного тренування. Дуже важливо зрозуміти, як правильно запобігати та лікувати травми під час тренувань. Але, навіть більше, досвідчені люди часом роблять помилки. У бажанні прогресувати швидше, багато людей перевтомлюють своє тіло. Усе це може довго їм коштувати.
7 помилок після тренування, яких потрібно уникати
1. Регідратація спортивними напоями
Якщо вірять у маркетинговий ажіотаж, нам слід пити спортивні напої до, під час та після тренувань, але вони часто насправді повні цукру і далеко не здорові. Пересічному відвідувачеві спортзалу вони точно не потрібні. Звичайно, зволоження після тренування має вирішальне значення, щоб уникнути втоми. Замість того, щоб зволожуватись спортивними напоями, пийте воду. Ви можете розрахувати, скільки літрів води потрібно випити за день, помноживши свою вагу в кілограмах на 0.03.
Наприклад, якщо ви важите 60 кг, ви повинні пити близько двох літрів на день.
2. Недосипання
Дуже важливо заснути до 10:2, оскільки саме тоді ваше тіло зосереджується на ремонті тіла. Вам також слід прагнути не менше восьми годин сну на ніч, оскільки організм зосереджується на психологічній реабілітації з 6 ранку до XNUMX ранку. Якщо ви втомилися, неможливо провести справді дивовижне тренування. І якщо ви втомилися, дуже легко їсти неправильні типи їжі. Тож лягайте спати вчасно.
3. Не вживання достатньої кількості білка
Коли ви тренуєтесь, ви по суті руйнуєте свої м’язи, саме тому так важливо споживати більше білка після їх відновлення. Дослідження показали, що вживання білка може допомогти збільшити м’язову масу та силу - це допомагає почувати себе ситим.
4. Вибір нежирних або дієтичних страв
Альтернативи з низьким вмістом жиру часто пакують цукром для поліпшення смаку, а це означає, що страви, які продаються як дієтичні або з низьким вмістом жиру, можуть мати згубний вплив на втрату ваги. Натомість вам слід прочитати свої етикетки на продуктах харчування та поговорити з дієтологом, щоб краще зрозуміти, як правильно збалансувати дієту під час тренування.
5. Прийом харчових добавок замість їжі
Хоча, деяким людям із специфічними захворюваннями доведеться приймати добавки безпосередньо після тренування. Ці добавки не є заміною фактичної їжі. Добавки повинні приймати їх із збалансованою їжею після тренування.
6. Одержимість кількістю на шкалі
Будь-який особистий тренер або фітнес-фахівець скаже вам, що цифра на вазі не завжди є точним зображенням втрати ваги. М'язи важать більше, ніж жир, тому замість того, щоб захоплюватися кількістю на вазі, слід оцінювати свій прогрес за допомогою мірної стрічки, щоб ви могли зосередитися на своїй зміні форми тіла, а не на тому, скільки ви важите.
7. Завищення кількості спалених калорій
Багато людей завищують кількість калорій, які вони спалили у тренажерному залі, і дещо скасовують усю важку працю, яку вони доклали, вживаючи згодом нездорову їжу. На жаль, фізичні вправи не можуть магічно перевантажити ваш метаболізм. Єдиний спосіб схуднути, щоб утримати його, - це дефіцит калорій. Дефіцит калорій означає, що вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це залежить від людини, і навіть якщо ви їсте здорову їжу, надмірне споживання завадить вам схуднути. Рекомендуємо поговорити з дієтологом про те, скільки калорій ви повинні вживати для досягнення своєї мети щодо схуднення.
Висновок
Ви робили якусь із цих 7 типових помилок після тренування? Ну, ось кілька хороших новин для вас: ви можете очікувати кращого відновлення, швидшого прогресу та більшої насолоди від тренувань, як тільки ви налаштуєте свій режим після тренування!
Якщо ви бодібілдер і хочете максимізувати свої результати, перегляньте цей блог для 15 найкращих підказок щодо нарощування м’язів.