Постановка цілей є однією з головних причин, чому користувачам тренажерних залів легше працювати з особистим тренером чи фітнес-тренером - важко знати свої межі, коли приходите до фітнес-цілей. Постановка SMART фітнес-цілей може бути дуже заплутаною і навіть приголомшливою, якщо ви не знаєте, з чого почати, і це просто не так просто, як сказати, що ви хочете пробігти марафон або отримати тверді абс.
То що таке SMART фітнес-мета?
Розумні цілі - це найпростіший спосіб переконатися, що ваші цілі є досяжними та доповнити вашу довгострокову фітнес-подорож. Незалежно від того, чи прагнете ви ставити перед собою цілі, чи ви особистий тренер, який хоче допомогти клієнту, переконання, що ви ставите цілі SMART у формі, означатиме, що у вас є реалістичні, досяжні цілі, над якими слід працювати. Постановка цілей у фітнесі не тільки тримає вас мотивованими, але необхідна для прогресу та вдосконалення.
Ви можете використовувати шаблон SMART у поєднанні зі своєю кар'єрою, захопленнями або навіть підштовхнути себе до більш позитивного мислення. У цьому прикладі розумної мети ми обговоримо цілі, пов’язані з фітнесом.
Отже, по-перше, коли ми говоримо про розумні цілі у фітнесі, що ми маємо на увазі? Ну, SMART акронім розшифровується як:
Конкретно - зробіть вашу фітнес-ціль легко зрозумілою.
Загальна мета часто надто широка, і це робить її недосяжною. Будьте конкретні, і вашими цілями буде легше керувати. Наприклад, якщо ви хочете збільшити вагу, яку ви ставите, ваша мета може бути: "Я підніму більше ваги".
Вимірюване - цілі "більше тягти" не достатньо.
Як ви будете відстежувати свій прогрес і як ви будете знати, коли досягнете своєї мети? Зробити свою мету вимірною означає додавати число. Вашою метою може бути: "Я підніму 100 кг".
Досяжний - крок за раз!
Добре "стріляти по зірках", але не будьте надто екстремальними. Так само мета, яка є надто легкою, також не дуже спонукає. Якщо вам потрібна допомога щодо досяжного для вас, зв’яжіться з особистим тренером чи тренером. Наприклад, якщо ви ніколи раніше не робили мертвої тяги, неможливо спробувати підняти 100 кг, спочатку почніть збільшувати вагу, яку ви піднімаєте, на 5 кг щотижня, і врешті-решт, ви досягнете своєї мети.
Відповідне - встановіть цілі, які призначені лише для вас.
Розумні цілі розроблені для того, щоб зняти тиск, і при цьому мотивувати вас, тому не встановлюйте мети, яку хтось інший тисне на вас. Переконайтесь, що ваш план відповідає вашому прогресу.
Обмежений за часом - включає кінцеву точку.
Знання того, що у вас термін, мотивує вас розпочати. Почніть піднімати і збільшувати вагу день у день. Ви помітите, як набираєте м’язи, і врешті-решт ви зможете досягти своєї мети!
4 поради щодо встановлення розумних цілей у фітнесі
Не ставте занадто багато цілей
Багато людей потрапляють у пастку, використовуючи новий рік, новий місяць, новий тиждень як спосіб повністю змінити свій спосіб життя. Вони хочуть схуднути, навалитись, вирізати цукор, тренуватися п’ять разів на тиждень, і список можна продовжувати. Коли ви ставите занадто багато цілей, неможливо зосередитись на всіх них; ось чому людям так легко впасти з фургона. Замість того, щоб розподіляти свою увагу серед багатьох цілей, вам слід докласти всіх зусиль до тих, яких ви хочете досягти найбільше.
Запишіть свої цілі
Ще одна порада щодо того, як встановлювати розумні цілі у фітнесі - це записувати їх. Якщо ваша мета записана на папері у матеріальній формі, це робить її постійною. Найкраще, якщо ви потім покладете цей папірець у місце, де ви його побачите, і він нагадуватиме вам, де ви хочете бути.
Створіть план дій
Якщо ви хочете знати, як встановити цілі SMART у фітнесі, запишіть план дій, включаючи ваші SMART керівні принципи, графік та менші вимірювані цілі в загальному плані. Це не лише дасть вам вказівки, але і план, яким слід керуватися. Мало того, але це буде мотивуючим тим, що ви зможете відстежувати свій прогрес і ставити галочки під час руху.
Регулярно переоцінюйте свій прогрес
З будь-якою метою важливо відстежувати свій прогрес. Можливо, вам доведеться проявити гнучкість - можливо, вам доведеться переглянути свої амбіції, якщо ви зіткнетеся зі зниженням фізичної форми. Знайдіть спосіб відстежувати свою фізичну форму, щоб бачити ваш прогрес і підтримувати мотивацію, коли ви продовжуєте працювати над своєю метою. Якщо ви хочете регулярно отримувати нагороди та нагадування, спробуйте використовувати фітнес-трекер для запису тренувань та встановлення своїх щоденних цілей руху.
Висновок
Бути більш підтягнутою, сильнішою та здоровішою версією себе починається з того, що ти РУМНИЙ. Визначтесь, чого ви хочете досягти, за який строк, і встановіть відповідні цілі у формі щодо цих факторів. Найголовніше дотримуватися цього, і врешті-решт ви отримаєте плоди своїх зусиль.
Якою б не була ваша фітнес-ціль, ви, швидше за все, досягнете її, якщо ставите перед собою серйозні цілі SMART. Поєднання фітнес-зусиль із прийомом добавок може значно покращити ваші результати.
Незалежно від того, чи хочете ви бути професійним бодібілдером або марафонцем, вам, мабуть, доведеться приймати добавки, щоб відчути бажані результати. З такою кількістю типів добавок найкраще, щоб користувачі знали, які найкращі типи приймати, і як їх безпечно приймати. Дізнайтеся більше про різні типи добавок тут.
Шукаєте добавки та SARMs? Ми продаємо їх обох! Якщо ви мешкаєте у Великобританії, купуйте з нами сьогодні!